Představte si čistě hypotetickou situaci v životě čistě hypotetické matky: Ráno začíná smrští příprav snídaně, oblékáním dětí, přípravou na odchod do školky nebo na procházku a řešením nekonečného seznamu domácích prací. Když si konečně sedne a dopřeje si chvilku odpočinku, hlavou se jí honí myšlenky na to, co všechno je dnes potřeba udělat. Pod tíhou všech těch povinností sáhne unavená máma po telefonu (jako všechny unavené mámy) s touhou udělat si krátkou přestávku od všeho toho zmatku. Potřebuje se podívat se, co je nového ve světě, když ona je teď mimo všechno dění, a zabrousí na sociální sítě. Po půl hodině zjistí, že stále ještě scrolluje nekonečným feedem a cítí se ještě vyčerpanější a zdrchanější než předtím. Zní vám to povědomě? Pokud ano, nejste samy.
Mnoho maminek si ve snaze odpočinout jen nakládá víc a víc informací do již tak dost přeplněného mozku. Existuje ale překvapivě jednoduchý způsob, jak dát vašemu mozku řádně odpočinout. Stačí ho dostat do stavu, zvaného FLOW.
FLOW je wellness pro mozek unavené mámy
FLOW je ten stav, kdy se naprosto odevzdáte činnosti, kterou děláte. Ponoříte se do ní, nic jiného nevnímáte, máte z ní radost a čas se zastaví. Mozek se plně věnuje jedné věci. A u toho úžasně a blahodárně odpočívá. Je to účinný prostředek proti stresu a přepracování. Pojďme vám na FLOW najít čas. Je to jednodušší, než se zdá.
Vyčůrat, pomodlit a FLOW
1. Tvořte
Ať už jde o vyrábění, malování, pečení, nebo dokonce zahradničení, tvůrčí činnosti jsou fantastickým způsobem, jak se dostat do stavu FLOW. Můžete si například doma zřídit svůj malý vyšívací / pletací / omalovánkový koutek, kam můžete každý večer na 30 minut utéct a pracovat na nějakém projektu.
Nebo tvořte s dětmi. Vyberte činnost, u které je nebudete muset hlídat. Vyhněte se korálkům, které by si strčily do nosu, modelíně, kterou by zašlapaly do koberce a práci s kyselinou sírovou. Vezměte si třeba omalovánky, každý svoje. Děti budou vesele čárat přes černobílé kachničky, zatímco vy si vybarvíte mandalu nebo nějaký sprostý obrázek v omalovánkách pro dospělé. Nebo je nechte vytlačovat tvary do moduritu, zatímco vy budete sochat bustu svého pradědečka. Nebo kupte pytel perníčků a zatímco děti na ně miništětečkem budou nanášet cukrovou vodu, vy se můžete pustit do ornamentů jak z obrázků Josefa Lady.
Na nepořádek nehleďte. Díky FLOW pak budete mít spoustu energie nejen na jeho úklid.
2. Hýbejte se vědomě
I obyčejná procházka s kočárkem se může změnit ve FLOW zážitek. Začněte intenzivně vnímat svoje tělo a dbejte pečlivě na každý krok. Pokud máte v botníku barefoot boty, je čas je provětrat a užít si krásně vědomou chůzi, při které ucítíte každý kamínek.
Pokud máte čas na lekci jógy nebo jít někam tančit, tím líp. Vědomý pohyb spojí vaše tělo s hlavou (když nevíte, kde vám hlava stojí) a pročistí mysl. Klíčem k úspěchu je vybrat si aktivitu, která vás baví a kterou můžete dělat soustavně, i kdyby to mělo být jen na krátkou dobu. Můžete například tančit na písničky Michaela Jacksona, zatímco děti spí, nebo v obývacím pokoji pozdravit slunce.
3. Upečte si (F)loupáky
Vaření a pečení nemusí být nudná rutina, ale tvůrčí odreagování. Experimentování s novými recepty, krájení na úhledné julienne nudličky nebo třeba zdobení dortu může být činností, která vás dostane do FLOW. Zapojte své smysly a užívejte si proces, místo abyste na něj spěchaly. Třeba jednou týdně vyzkoušejte nový recept a udělejte si z něj zábavný zážitek.
FLOW je výživnější než scrollování
Scrollování na sociálních sítích uvolňuje do našeho mozku dopamin. Cítíme se díky němu spokojené a uvolněné. Cítíme se odměněné. Jenže jelikož takový pocit nevychází z poctivě vykonané práce, ale z povrchního prožitku, netrvá jeho působení dlouho a náš mozek po něm znovu začne bažit. Takže do ruky opět vezmeme telefon a chca nechca si pěstujeme ošklivou závislost na “fejkovém” pocitu. A takový cyklus vede ke zvýšenému stresu, frustraci, a ještě zatěžuje náš mozek dalšími a dalšími informacemi, které vůbec nepotřebujeme.
Naproti tomu pobyt ve FLOW přináší významné duševní a emocionální výhody.
Uděláte v životě více pro vás užitečných věcí a ještě získáte odměnou pocit naplnění, radosti a uspokojení. (Hurá!) Tento stav navíc zvyšuje koncentraci a kreativitu, což oceníte zejména při návratu do práce po rodičovské, nebo během ní. FLOW na rozdíl od pasivní konzumace sociálních médii podporuje duševní zdraví, snižuje stres a úzkost, podporuje všímavost a zlepšuje celkovou pohodu. Pravidelné zapojení aktivit, které vás do FLOW dostanou, vede ke smysluplnějšímu a neplněnému životu. Chcete, aby vaše děti takový život měly? Tak jim jděte příkladem.
Jak se s tím vypořádáváte vy?